Kiaušiniai – vienas vertingiausių maisto produktų. Juose gausu organizmui būtinų vitaminų ir mikroelementų. Pavyzdžiui, kiaušiniuose yra reto vitamino K, reikalingo kraujo krešėjimui, o baltymai pasižymi lengvai pasisavinamomis aminorūgštimis. Trynio riebalai aprūpina organizmą lecitinu, cholinu ir arachido rūgštimis. Be to, kiaušiniai – puikus mineralų šaltinis: juose randama kalcio, fosforo, geležies, magnio, kalio, natrio bei vitaminų A, E, D ir B grupės.
Vištų kiaušiniai taip pat praturtina organizmą cholinu, kuris padeda šalinti toksinus iš kepenų, o juose esantis niacinas gerina smegenų veiklą. Laikantis kiaušinių dietos, ne tik atsikratysite nereikalingų kilogramų, bet ir aprūpinsite organizmą vertingomis medžiagomis.
Kaip laikytis kiaušinių dietos? Pagrindinės taisyklės:
Kiaušinių dieta leidžia per mėnesį numesti iki 10 kg svorio. Skaičiuoti kalorijų nereikės – svarbiausia, kad organizme vyktų reikiami cheminiai procesai. Vis dėlto dieta turi griežtas taisykles: negalima savavališkai keisti produktų, nurodytų valgiaraštyje.
- Gerkite daug vandens. Taip pat leidžiama nesaldi arbata ir kava.
- Galite naudoti prieskonius.
- Sportuokite ir mankštinkitės.
- Pajutę alkį, suvalgykite daržovę, pavyzdžiui, agurką.
- Likus 2 valandoms iki miego nebevalgykite.
- Jei pažeisite dietos taisykles, teks ją pradėti iš naujo.
- Kas rytą sverkite save, kad galėtumėte stebėti pokyčius.
Savaitės subalansuotos mitybos planas
Pirma diena
- Ryto pradžia: lengvas ir traškus skrebutis su keptais pomidorais, kurie suteiks gaivumo ir švelnaus rūgštumo.
- Dienos vidurys: įvairių šviežių vaisių porcija – natūralus energijos užtaisas, pripildantis organizmą vitaminais.
- Vakaro valgymas: du kietai virti kiaušiniai, greipfrutas, žaliosios salotos – subalansuotas derinys, užtikrinantis sotumo jausmą ir organizmui reikalingas medžiagas.
Antroji diena
- Pusryčiai: du kietai virti kiaušiniai ir sultingas greipfrutas – puikus duetas, suteikiantis sotumo ir gaivumo.
- Pietūs: liesa vištienos krūtinėlė (kepta ar virta), papildyta šviežiais pomidorais bei žaliosiomis salotomis – lengva, bet maistinga kombinacija.
- Vakarienė: kepta žuvis arba alternatyviai – du kietai virti kiaušiniai, kurie aprūpins organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Trečioji diena – subalansuotas meniu
- Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis su gaiviu greipfrutu – paprastas, bet energijos suteikiantis rytinis valgymas.
- Pietūs: du kietai virti kiaušiniai ir dar vienas greipfrutas – baltymų ir vitaminų derinys, padedantis palaikyti sotumo jausmą.
- Vakarienė: kepta žuvis su traškiu salierų ir agurkų garnyru – lengvas, tačiau maistingas vakaro patiekalas, praturtintas skaidulomis ir sveikaisiais riebalais.
Ketvirtosios dienos mitybos planas
- Pusryčiai: traškus skrebutis su dviem minkštai virtais kiaušiniais – sotus ir gardus rytinis pasirinkimas.
- Pietūs: šviežių vaisių porcija – natūralus energijos šaltinis, praturtinantis organizmą vitaminais ir mineralais.
- Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė su troškintomis ar šviežiomis daržovėmis – baltymų ir skaidulų derinys, užtikrinantis sotumo jausmą iki ryto.
Penktosios dienos mitybos planas
- Rytas: paskrudinta duona su dviem minkštai virtais kiaušiniais – baltymų kupinas ir energijos suteikiantis pusryčių pasirinkimas.
- Diena: dviejų kietai virtų kiaušinių ir šviežių žalumynų derinys – lengvas, bet sotus patiekalas, užtikrinantis maistinių medžiagų balansą.
- Vakaras: kepta žuvis, patiekiama su daržovėmis ir citrusiniu vaisiumi – tobulas skonių balansas tarp baltymų, vitaminų ir sveikųjų riebalų.
Šeštosios dienos mitybos planas
- Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis su greipfrutu – subalansuotas baltymų ir vitaminų derinys, padedantis pradėti dieną energingai.
- Pietūs: porcija šviežių sezoninių vaisių – natūralus energijos šaltinis, suteikiantis organizmui reikalingų mikroelementų.
- Vakarienė: kepta arba virta vištienos krūtinėlė be odos, patiekiama su šviežiomis arba garintomis daržovėmis – lengvas, tačiau sotus patiekalas.
Septintosios dienos mitybos planas
- Pusryčiai: puri kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, pagardinta šviežiu pomidoru – baltymų ir vitaminų kupinas rytinis valgis.
- Pietūs: du minkštai virti kiaušiniai su citrusiniu vaisiumi – gaivus ir sotus vidurdienio užkandis.
- Vakarienė: kepta mėsa su traškiais žalumynais ir virtų daržovių garnyru – subalansuotas ir maistingas dienos užbaigimas.
Laikydamiesi šio mitybos plano, užtikrinsite subalansuotą maistinių medžiagų suvartojimą, išlaikysite sotumą ir aprūpinsite organizmą būtiniausiais vitaminais bei mineralais.
